补钙？补维生素D？还是都要补？每每遇到孩子的相关问题，家长们都非常关注，比如有关给孩子补钙的问题。到底应该补什么，怎么补呢？

钙和维生素D对于机体都有着非常重要的生理作用，总的原则呢，就是能食补尽量食补，实在有缺口再药补！！！

钙

富含钙的食物很多，在日常的饮食中，多摄入一些奶类、豆制品、深绿色的蔬菜、芝麻酱、坚果、虾贝类等食物，就可以摄入足够的钙，而且，这些食材当中富含的钾、镁、维生素K、维生素C，都是能够促进骨骼健康，更建议通过食物还补充每日所需钙。

维生素D

维生素D能够帮助钙更好的吸收

维生素D的来源有三个途径

1

母体胎儿的运转，但是仅仅能维持一小段时间。

2

通过日晒，但是日晒会受到季节的影响，不够稳定。同时日晒还会存在暴露面积，多少以及对孩子皮肤和眼睛的伤害等影响。

3

通过食物获得，但是食物中维生素D的含量又极少， 20L母乳中的维生素D含量才能满足每天400IU的推荐摄入量，所以想从食物中获得足够的维生素D实在太难了，建议直接给宝宝补充维生素D剂，每天400IU。

在维生素D的选择上，维生素D3与人体天然合成的维生素D的种类一致，所以维生素D3优于维生素D2。

综上，钙可以食补，维生素D需要补充剂来补。