王兆宇

国家高级公共营养师

国家高级健康管理师

国家高级中式烹调师

中国老年协会委员

首都保健营养美食学会理事

北京BTV生活频道营养嘉宾

《健康时报》《大众健康》等主流媒体特约撰稿人

俗话说“三岁看大，七岁看老”。每个父母都希望孩子从小养成好习惯——好的生活习惯、学习习惯、思维习惯、交往习惯等。宝爸宝妈当然也知道养成好习惯很重要，但对于如何让宝宝养成好习惯却不得要领。

其实很多时候方法是好的，只是没办法坚持下来，而原因就是帮孩子养成习惯的方法不够科学。今天，我们就来谈谈怎样活用策略，帮孩子们养成良好的行为习惯和学习习惯。

1.习惯是怎么形成的？

想要让宝宝形成好习惯，必须要先了解习惯是如何形成的。习惯往往是下意识的，不需要占用任何大脑和意志力，就能实现的行为。就像吃饭前先洗手，下班回家不用思考就知道该怎么走是对的。杰克沃伦对习惯的形成做了分解，他把习惯形成的过程总结为三个步骤：暗示——惯常行为——奖赏（正向反馈）。

①“暗示”是触发大脑启动某个行为的开关，能够让我们联想到一些愉快的结果，从而使我们产生某种渴望。

②“惯常行为”是人内心的渴望，这也是行动的源动力，有了渴望之后人们就会去做些事来满足渴望。

③“奖赏”即渴望被满足之后，给人们带来了美好的体验；这就会导致每次出现类似的暗示时，人们就会开始重复的行为，最终变成一个习惯。

习惯就是这样，由暗示、惯常行为和奖励机制这三个过程不断重复循环而导致的一种固定行为模式。

2.那该如何养成好习惯呢？

当您了解了形成习惯的三个步骤，作为家长的你就可以针对这三个步骤发力，帮助宝宝达成一个正向循环的状态，即为好习惯的形成！

①首先给孩子产生积极的暗示

想让宝宝产生积极的暗示，那制定目标就不能太宏大，否则他们无法理解。比如你可以结合绘本，告诉孩子坚持每天好好刷牙，就能把牙齿上邪恶的打洞精灵赶走，那么他们就可以明确了刷牙能够带来的好的奖励是什么，才有行动起来的动力（产生渴望）。

②帮助孩子形成惯常行为

有了积极暗示后接下来开始行动，家长需要为宝宝减少行动的障碍，给孩子提供更容易开始行动的环境且把行为尽量简化，以便于孩子更容易达到。比如想要孩子阅读，就把书放在床头，随手就能拿到，这样不仅孩子坚持起来容易，而书籍本身也是一个暗示。

③获得的奖励

奖励并不一定是实物，通常是一种好的状态。例如刷牙就不会牙痛（愉悦的体验），坚持看书打卡能得到夸奖和玩耍时间（愉悦的体验），这些都是奖励，养成一种习惯最重要的就是这种精神上的正向反馈。

3.好习惯是“慢慢”养成的

很多家长都希望孩子“快点”养成好习惯，但要知道揠苗助长并不会有什么好结果，同时进行只会激起孩子的反叛心理，适得其反。在帮助孩子养成习惯的过程中，我们可以选择一个认为目前最迫切的，影响最大的开始。

有研究表明，养成一个核心习惯，能够带动其他习惯的养成：每周锻炼三次的人，不仅身材变好了，工作效率也提高了；能忍受一周练琴15小时的孩子，未来一定是能按时完成作业的学生。因此，我们每次只抓一个点就好，逐步带领孩子养成好的习惯。每天只做一点点，坚持下来，是一定会看到好结果的，希望您的宝宝就是若干年后的诺奖得主！